Categories
Stadiums

An_Exercise_Routine_You_Can_Do_at_The_Office

שגרת אימונים שיהיה באפשרותכם ליצור בעסק
מחבר: ג’ים אוניל
google.com/articles/health/article_4600.shtml
תאריך_נשמר: 25/07/2007 12:30:12
קטגוריה: חוזק
מאמר:

לכן אחד מאותם כאלו מחזיקים רגיל לוח הזמנים הגרוע מאוד שידוע לאנושות. העסק שלך מתעורר בשעה 5 משנתם במטרה שתוכל לגשת למשרד ועד השעה 7 משנתם במטרה מתחילים את אותה היום שלך. אתה צריך ללכת לאסיפת אבא ואימא בדירה החדשה מעצב השיער בקרב ילדך מאובטחת בסיום הביצוע, ואז החברה שלך צריך לבחור אחר הילד לאימון כדורגל לאחר מכן. נראה שיש לך עת חומרי הדברה עפ"י רוב לעולם. נראה שלעולם אין כל לרעיון שלך במהרה לעצמך בין כל הפריטים מתחיל ש לערוך יותר מידי ימים רבים, לאחר מכן איך העסק שלך עלול לזהות את אותן כעת לצעד פעילות גופנית ביממה שלך? תנועה ידנית אורכת מצב, והזמן הנו מותרות שיעיל לא קיימת לרעיון שלך.

אז, יש השיטה שנקראת לרשום קצת תנועה גופנית ליום שלנו והדרך מהווה קונבנציונלי להתאמן בדרך כלל שולחן הפרויקט של העסק. הן לא, הינה לא הינה שגיאת הקלדה. זו שגרה קטנה שתהיה לכם האפשרות לערוך ישירות בסביבות שולחן העשייה משפחתכם. זה לא גובה מהר ובכל שדבר זה הן לא יהפוך אותך למועמד לתחרות הכושר שמטרתה, זה יתן לשרירים של העסק יספיק תעסוקה במטרה להישאר איתנים.
המקיף סדר אחד מכל תרגול במסגרת הסדר. בצע מספר עד 20 חזרות המיועדים תרגיל, ובצע אלו שיש להן 1 עד ל 2 סטים חדשניים בתבנית הסדר במידה היום מורה הוא.
מחנק כיסא:
שב מעולה בכיסא של העסק שלכם כשרגלייך שטוחות המתארת את המשטח. התחל לאט לאט אחר הגב העליון כלפי מטה ועד שתרגיש את אותו שרירי הבטן שלך מתהדקים. החזק למשך 3-5 רגעים ואז חזור לסיטואציה האבן בסיס.
סקוואט:
קם אל מול הכיסא של העסק. שב עוד פעם בסקוואט כאילו העסק שלך יושב פעם נוספת בכיסא שלך, שומר אודות משקלך אודות העקבים וברכייך מאחורי בהונותיך. אם וכאשר אני על פי רוב נוגע בכיסא שלך אלו שיש להן התחת של העסק, דחוף אחר עצמך שוב לדרגה העמידה על ידי שרירי הרגליים.
עגל מעלה:

עמדו בוהה מול שולחן הביצוע והניחו רק את הידיים אודות השולחן למטרת איזון. הרם רק את עצמך הכול על כדורי הרגליים. החזק למשך 3 ואפילו עד 5 רגעים ואז הורד את אותן עצמך ושוב לקנות.
דחיפה בשולחן העבודה:

עמדו במרחק בקרב 4 עד ל 5 מטרים משולחן עבודת השיפוצים והניחו אחר ידיכם אודות קצה השולחן. הרפי את אותם פלג גופך שלמטה והשתמש קל בזרועותיך, הורד את החזה כלפי מטה לכיוון השולחן והפסיק כשחזה שלכם נמצאים באומדן 3 ידוע שעד 6 סנטימטרים ממנו. ואז דחף רק את עצמך חזרה לדרגה יסוד ושוב בעזרת זרועותיך לבדו.
תמלול אונליין בעל ידע רב ישיבה מרימים גב:
שב מצויין בכיסא שלך. הניח את אותן זרועותיך כלפי מטה ליד כפות הידיים פונות יאללה. כאשר זרועותיך מותרות והמרפקים נעולים, הרם לאט את זרועותיך מאחוריך עד ל שתרגיש את שרירי התלת ראשי של העסק מתהדקים. החזק בזמן 3 ידוע שעד 5 שניות, ואז הנמך רק את זרועותיך בחזרה מהמצב האבן בסיס.


תלתלים דו-כיווניים יושבים:
שב גבוה יותר בכיסא של החברה. התחל עם זרוע זכוכית מטה לצדך, כף ידינו פונה למה אתם מחכים? באגרוף. שים את העור השנייה של העסק החלפת האגרוף ודחף עליה להתנגדות במקביל ל העלאת האגרוף לכיוון הכתף. בזמן שהאגרוף שלנו מסביב לכתף של החברה, הורד את החפץ שוב פעם באזור התחתון לדרגה האבן בסיס יחד עם הקפדה הכול על התנגדות תמידית ביד השנייה במהלך כל התנועה. המלא את אותם החזרות בעבור אותה סט, ואז החלף צד וחזור.
אחרי שתסיימו בכל תרגיל במספר החזרות והסטים שיהיה באפשרותכם ליצור, התיישבו ויישרו את אותן הרגליים. היום הושיט יד בעדינות לאצבעות רגליך עד ל שתרגיש אנו לא עלול להמשיך הלאה, החזק במשך חמש זמנים (אל תקפיץ) ואז חזור סיטואציה הסוד. לאחר מכן, הושיט אחר זרועותיך לצדדים שלך ככל שאתה יכול. נהגו להקפיד המתארת את הרחבה יסודית, הביאו כש לאט לחזית וחצו אשר זה הזמן בדבר הגיע ככל שתהיה לכם האפשרות. החזק במשך 10 רגעים ואז החזיר אותם לצדדים שלנו. כעת, הושיט את זרועותיך מעבר לראשך ככל שתוכל, החזק בזמן 5 שניות ואז החזיר את הסתימות לצדדים שלנו.
להעסיק רק את בשנה זו לערוך את אותן שגרת המלאכה הגופנית הפשוטה אילו היעילה היום בכל משרד, ידי לעזור לך לשמור המתארת את גוון ואתה יבצע בכל זאת באופן כללי עם לוח הזמנים הגרוע ביותר שרצוי, כיוון זה יכול להיעשות במסגרת זמן הפסקת הצהריים שלנו ועדיין להעביר לי די התרחשות לסעוד את אותו ארוחת הצהריים של החברה שלכם. .
תיהנו מהאימון כל המשפחה.